نقد و بررسی
مهربانی با خودمشخصات
ناشر
شمعدونی
نویسنده
تیم دزموند
مترجم
سیدپیمان رحیمی نژاد
قطع کتاب
رقعی
نوع جلد
شومیز
سال چاپ
1401
نوبت چاپ
پنجم
تعداد صفحات
156
کتاب مهربانی با خود نوشته تیم دزموند ترجمه پیمان رحیمی نژاد توسط انتشارات شمعدونی به چاپ رسیده است.
موضوع کتاب: روانشناسی، مدیتیشن،خواص درمانی، ذهن آگاهی
این کتاب برای همه کسانی مناسب است که به دنبال یک کتاب خوب در زمینه خودشناسی هستند. همچنین این کتاب میتواند برای روانشناسان، علاقه‌مندان به روانشناسی و خودشناسی و هم مراجعان مؤثر باشد و به آنها در استفاده کاربردی مفهوم شفقت در زندگی کمک بسیاری کند. برنامه ای 14 روزه برای این که با خودمان رابطه بهتری داشته باشیم. فقط ۱۴ روز تمرین شفقت، میتواند تغییرات قابل توجه و چشمگیری در مغز، ذهن و رفتار شما ایجاد کند. شیوه‌هایی که در این کتاب تمرین ارائه شده‌اند، در مطالعات تصادفی، دقیق و کنترل شده موردپژوهش قرار گرفته (شبیه به روش شرکتهای دارویی برای آزمایش داروی جدید) و دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که حداقل ۳۰ دقیقه در روز و به مدت ۱۴ روز برای ایجاد تغییرات واقعی و پایدار کافی است.
بخش اول کتاب، برای آمادگی شماست. این بخش توضیح میدهد که شفقت چیست، چرا بسیار مهم است، و نشان میدهد در موقعیتهای مختلف چگونه به کار میآید. این درک مفهومی و عمیق از شفقت، شما را آماده میکند تا تمرین عملی خود را آغاز کنید.
بخش دوم کتاب، برنامه آموزشی تمرین عملی شما در توسعه و رشد شفقت است. من پیشنهاد میکنم که برای این کار، ۱۴ روز، هر روز ۳۰ دقیقه برای انجام این تمرینها وقت بگذارید. در پایان این مدت، احتمالاً درمی‌یابید که ازلحاظ احساسی حالتی پایدارتر و راحتتر نسبت به خودتان دارید. متوجه می‌شوید که دریافت احساس شادی برایتان راحتتر می‌شود و ترس و اضطرابتان کاهش می‌یابد. زمانی که خودتان شخصاً مزایای تمرینهای خودشفقتی را تجربه میکنید، تصمیم می‌گیرید که تا ابد به این تمرین ادامه دهید. اگر نمی‌توانید ۳۰ دقیقه در روز تمرین کنید، یا اگر نمی‌توانید به مدت ۱۴ روز ثابت‌قدم بمانید و این برنامه را دنبال کنید، این تمرین را به‌هرنحوی انجام دهید که می‌توانید. ۵ دقیقه تمرین کردن خیلی بهتر از این است که کاملاً تمرین را رها کنید.
در هر جلسه تمرینی، ما طبق نقشهای به‌سمت خود-شفقتی حرکت می‌کنیم. این برنامه به صورت مفصّل در فصل ۴ توضیح داده شده است. هر جلسه تمرینی را با این نقشه شروع میکنید و این نقشه شما را بسته به احساس و نوع تجربه‌تان از تمرینها به سمت بهترین روش هدایت میکند که مناسب شما هم باشد. دستورالعمل‌های هر تمرین نیز بهصورت صوتی در “مراقبه‌های راهبردی برای شفقت” تشریح می شوند.
مباحث مهربانی با خود
- مهربانی با خود چیست
- مهربانی با خود یک مهارت است
- مهربانی با خود چگونه است داستان های کوتاه و تمرین ها
- نقشه شفقت با خود
- جلسه های گام به گام تمرین های راهبردی
- یافتن مسیر در نقشه
- تمرین ها
- مراقبت
- زیستن با خودشفقتی
- تمرین روزانه
- مراقبت بدنی
- شفقت و خودشفقتی در رابطه
- یادداشت افکار و اندیشه ها
- یادداشت تمرین های مداوم روز 15 به بعد
0دیدگاه