لطفا نگران نباش و زندگی کن کتاب خودیاری توجه‌آگاهی برای اضطراب و نگرانی انتشارات ارجمند

کتاب لطفا نگران نباش و زندگی کن کتاب خودیاری توجه‌آگاهی برای اضطراب و نگرانی نوشته سوزان اورسیلو، لیزابت رومر با ترجمه دکتر مهدی اکبری، مهتاب شوشتریان، توسط انتشارات ارجمند به چاپ رسیده است.

موضوع کتاب: روانشناسی، روانپزشکی, خودیاری و آموزش همگانی, آموزش همگانی روا‌شناسی و خودیاری

اگر نتایج پژوهش‌ها نشان دهد که بیش از 85 درصد نگرانی‌های ما انسان‌ها در واقعیت به وقوع نمی‌پیوندند، اگر نتایج تجارب روزمرۀ خودتان نشان دهد که نگرانی منجر به موفقیت بیشتر در فعالیت‌های روزانه‌تان نمی‌شود، اگر تجربۀ پزشکان نشان دهد که نگرانی، ما را مستعد برخی بیماری‌های جسمی نظیر مشکلات گوارشی، پوستی و قلبی عروقی می‌کند، اگر توصیه‌های روان‌شناسان بر این باشد که نگرانی یک فعالیت ذهنی تکراری و بی‌ثمر است که هیچ قدرتی در کنترل امور زندگی ندارد، اگر دانشمندان تکاملی نگرانی را یک واکنش صحیح اما در زمان اشتباه قلمداد می‌کنند، اگر در یک مجلۀ علمی بخوانید که پژوهشگران به این نتیجه رسیده‌اند که افراد نگران سیستم ایمنی ضعیفی دارند و بیشتر از دیگران به بیماری‌های جسمی مبتلا می‌شوند، اگر نصیحت‌های پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌هایمان این باشد که «بی‌خیال غم و غصه باش و زندگی کن»، آیا باز هم در نگران بودن از هم پیشی می‌گیریم؟ آیا به‌جای اینکه در طول روز، ده دقیقه فکر کنیم و ده ساعت فعالیت انجام دهیم، روزی ده ساعت نگران می‌شویم و ده دقیقه کار می‌کنیم؟ آیا باز هم قبل از خواب، ساعت‌ها به بررسی اتفاقات ناخوشایند احتمالی در آینده می‌پردازیم؟ آیا باز هم غلام حلقه به گوش ذهن‌ ترسوی‌مان می‌شویم و دستورات او را موبه‌مو اجرا می‌کنیم؟ آیا زمان زیادی از روز خود را به پیگیری اخبار نگران‌کننده اختصاص می‌دهیم؟ آیا به‌جای ایجاد فرصت برای یادگیری فرزندانمان، آنها را با نگرانی‌های وقت و بی‌وقت‌مان کنترل می‌کنیم و جلوی پیشرفت و تجربه‌گری آنها را می‌گیریم؟ آیا هنوز هم قبل از رفتن عزیزان‌مان به محل کار یا مدرسه، پیغام تکراری و اضطراب‌زای «بیشتر مراقب خودت باش» را به آنها می‌دهیم؟  

اگر هنوز هم ذره‌ای جسارتِ زندگی کردن به شیوۀ دلخواه در وجودتان باقی مانده است، شما را به مطالعۀ این کتاب دعوت می‌کنیم. بی‌شک کتابی که در دست دارید، یکی از بهترین و کمیاب‌ترین منابع خودیاری برای رهایی از چنگال نگرانی و اضطراب مزمن و همچنین دستیابی به یک زندگی دلخواه و در نهایت احساس خوشبختی است، همان حسی که همگی در پی آن هستیم. یکی از تفاوت‌های بارز این کتاب با سایر منابع، قابلیت اجرا و کاربردی بودن راهکارهای آن است.

مباحث کتاب لطفا نگران نباش و زندگی کن کتاب خودیاری توجه‌آگاهی برای اضطراب و نگرانی

1. شناخت ترس و اضطراب
2. چگونه در چرخۀ نگرانی به دام می افتیم
3. چگونه هیجانات، طوالانی مدت و زجرآور می شوند
4. چگونه کنترلگری منشأ هیجانات مبهم می شود
5. چگونه مبارزه با ترس و اضطراب می تواند ما را متوقف کند
6. پرورش آگاهی و حس کنجکاوی
7. پذیرش آنچه که پیشروی ما قرار می گیرد
8. چگونه توجه آگاهی میتواند به ما کمک کند
9. تله های متداولی که ما را گرفتار میکنند
10. رهایی یافتن از تله ها، تعریف و مطالبه ارزشهای خود
11. به کارگیری مهارتهایتان برای برداشتن گامهای جسورانه
12. برطرف کردن چالشهای رایج زندگی مبتنی بر ارزشها 
13. چالشهای متداول مرتبط با ارزشهای ارتباطی
14. تمرین مداوم یک زندگی تمامعیار