نقد و بررسی
رهایی از بندهای غمگینی 80 راهبرد موثر انتشارات ارجمندمشخصات
ناشر
ارجمند
نویسنده
دیوید کلارک
مترجم
سامان نونهال
قطع کتاب
وزیری
نوع جلد
شومیز
سال چاپ
1400
نوبت چاپ
دوم
تعداد صفحات
328
کتاب رهایی از بندهای غمگینی 80 راه موثر نوشته دیوید کلارک با ترجمه سامان نونهال، توسط انتشارات ارجمند به چاپ رسیده است.
موضوع کتاب: روانشناسی، روانپزشکی, خودیاری و آموزش همگانی, آموزش همگانی روا‌شناسی و خودیاری
اگر برای شما مشکل است که خلق پایینِ خود را بالا ببرید یا تصور میکنید که اغلبِ اوقات افسردهاید، دیوید کلارک- درمانگر شناختیرفتاریِ مشهور- پیام واضحی دارد: گامهای ساده اما قدرتمندی وجود دارد که می‌توانید بردارید تا حالتان را بهتر کنید.
این کتابِ امیدبخش 80 راهبرد معرفی میکند که می‌توانید بهکار ببرید تا غمگینیِ خود را کاهش دهید. همچنین، احساسات مثبتِ خرسندی و لذت را افزایش دهید و خطر ابتلا به افسردگیِ تمامعیار را کم کنید. داستانهای واضح و مثال‌های عینیِ کتابِ حاضر کمک میکنند تا روش‌های اختصاصی را برای موارد زیر فرا بگیرید:
- منفیاندیشی را در نطفه خفه کنید.
- از توانفرساییِ ناخشنودی بکاهید.
- خودسرزنشگری و نشخوار فکری را کم نمایید.
- انرژی و انگیزهتان را برای تغییر، زیاد کنید.
- امید و اعتمادبهنفسِ بیشتری را هر روز احساس نمایید.
چنانچه از ابزارهای مؤثر در این کتاب- یعنی، برگهها، کاربرگها (برگههای کاری)، و خودسنجیها- استفاده کنید، راحت می‌توانید برای بهبودِ خلق، برنامۀ فعالیتْ تدوین و اجرا کنید. راهبردهایی که دکتر کلارک در کتابِ رهایی از بندهای غمگینی معرفی میکند مبتنی بر جدیدترین یافتههای علوم اعصاب (عصبپژوهی) و روانشناسی است و مؤثر واقع میشوند. از اینرو، آنها را بادقتِ تمام و بارها بخوانید و همواره اجرا کنید.
مباحث کتاب رهایی از غمگینی
- غمگینی خود را رام کنید
- خلاف جریان احساسات تان شنا نکنید
- ببرهای زندگی خود را به دام اندازید
- سرزنش های درونی تان را ساکت کنید
- تجدید قوا کنید
- تردمیل ذهنی را متوقف کنید
- حال را غنیمت شمارید( دم رادریابی)
- با جدیت و دقت به گذشته بیندیشید
- رویاهایتان را در نظر بگیرید
- با دیگران ارتباز برقرار کنید
- محبت و شفقت نشان دهید
- فعال شوید بدن خود را سرحال نگه دارید و سالم زندگی کنید
- با ترس خو رویارو شوید
- در عرق ریزان روح نیز شاد باشید
- فراخ نگر باشید
0دیدگاه