کتاب نهایت عضله

کتاب نهایت عضله اصول برنامه نویسی پیشرفته برای حداکثر حجم عضله نوشته برد شونفلد ترجمه محمدمهدی محبیان توسط انتشارات حتمی به چاپ رسیده است.

موضوع کتاب شامل تربیت بدنی، علوم ورزشی، حجم عضله می باشد.

به حداکثر رساندن پتانسیل ژنتیکی خود مستلزم اتخاذ یک ذهنیت علمی‏تر ‏است که برنامه را فردی سازی می‏کند یعنی نسخه‌ای که برای نیازها و توانایی‌های منحصربه‌فرد شما می ‏باشد. از آن زمان، مأموریت زندگی‌ام، تبدیل شدن به یک مربی تناسب اندام و ترویج رویکرد مبتنی بر شواهد برای عضله‌سازی بود. پیگیری‌ها، بنده را وادار به اخذ مدرک کارشناسی ارشد و متعاقباً دکترا در این زمینه کرد. جایی که تحقیقات من بر روی بررسی روش‏های کاربردی برای بهینه سازی رشد عضلانی متمرکز بود. در این فرآیند، من به عنوان یک بدنساز طبیعی به رقابت پرداختم و تعداد زیادی ورزشکار با فیزیک سطح بالا، از جمله چندین حرفه ‏‏ای ‏را تمرین دادم. این ترکیب دانش مبتنی بر تحقیق و تجربه عملی، ​​درک من را ازعواملی که باعث رشد عضله می‏شود، بیشتر کرد.

مباحث کتاب  اصول برنامه نویسی پیشرفته

1. علم هایپرتروفی: چه چیزی باعث رشد عضله می‏شود؟
2. زمان بندی
3. تمرینات عضلات پشت ، سینه و شکم
4. تمرینات عضلات شانه و بازو
5. تمرینات عضلات پایین تنه
6. گرم کردن
7. مرحله شروع برنامه
8. مرحله قدرت
9. مرحله سوخت‌وسازی
10. مرحله دستیابی به حداکثر حجم عضله
11. تغذیه
12. تمرینات هوازی
13. پرسش و پاسخ