کتاب اصول و مبانی مربیگری فیتنس ویژه مربیان

کتاب اصول و مبانی مربیگری فیتنس ویژه مربیان نوشته آیت ارجمند و دیگران توسط انتشارات افق سها با موضوع تربیت بدنی و علوم ورزشی، پرورش‌اندام، حرکات اصلاحی، فیتنس به چاپ رسیده است.

امروزه ورزش یکی از نیازهای اساسی انسانهاست؛ زیرا که مهم‌ترین هدیه خداوند یعنی سلامتی در گرو فعالیت‌بدنی مطلوب است. فعالیت‌بدنی منظم و کافی می‌تواند علاوه بر ارتقا سلامتی روح و روان، منجر به بهبود عملکرد فیزیولوژیکی نیز گردد. بدن‌سازی و پرورش‌اندام رشته ورزشی است که اگر علمی و اصولی انجام شود، ورزشکار می‌تواند به بسیاری از مزایای فوق دست یابد. ورزش علمی و اصولی نیازمند آموزش صحیح است و در این راستا فدراسیون بدن‌سازی و پرورش‌اندام با توجه به رسالت خود جهت علمی‌سازی ورزش بدن‌سازی سال هاست اقدام به برگزاری دوره‌های مربیگری نموده است. کتاب حاضر به نام اصول و مبانی مربیگری فیتنس است که توسط اساتید فدراسیون بدن‌سازی و پرورش‌اندام به رشته تحریر درآمده است. هدف از تالیف این کتاب آموزش صحیح و اصولی علم بدنسازی نظیر آناتومی، فیزیولوژی، تغذیه، سیستم‌های تمرینی، طراحی تمرین است.

مباحث کتاب اصول و مبانی مربیگری فیتنس ویژه مربیان

• آناتومی عملکردی

1. محورهای حرکتی بدن
2. نشان دادن موقعیت اندام‌های بدن انسان
3. بازو
4. دلتوئید (دالی)
5. فوق خاری
6. تحت کتفی
7. تحت خاری و گرد کوچک
8. عضلات چرخش دهنده سردستی (روتاتور کاف)
9. سینه ای بزرگ
10. پشتی بزرگ
11. گرد بزرگ
12. سه سر بازویی
13. دو سر ازویی
14. غرابی-بازویی
15. کمربند شانه (حرکات کتف)
16. مفصل آرنج و ساعد
17. مچ دست و انگشتان
18. لگن و ران
19. زانو
20. ساق پا، مچ پا و پا
21. ستون مهره ها
22. آناتومی ناحیه مرکزی بدن یا میان تنه
23. و…

• علوم ورزشی برای مربی

1. اهداف
2. دیدکلی نسبت به فیزیولوژی ورزش
3. تعریف فیزیولوژی ورزشی
4. دستگاه عصبی
5. سیستم عصبی مرکزی
6. سیستم عصبی پیرامونی
7. سیستم عصبی خودمختار
8. تصویر و عملکرد نرون
9. اکسون
10. دندریت
11. واحد حرکتی و فراخوانی واحد حرکتی
12. خسهای عمقی عضلانی
13. رفلکس کششی و عمل متقابل
14. یکپارچه سازی دوک عضلانی و GTO در حرکت
15. بازدارندگی معکوس: مهار متقابل (RI)
16. و…

• تغذیه، مکمل و دوپینگ

1. اهداف
2. مقدمه ای بر تغذیه
3. تعریف
4. وظایف مربیان و متخصصان تغذی
5. مفهوم انرژی و ترکیب بدن
6. نیازهای انرژی روزانه
7. میزان متابولیسم استراحتی
8. اثر گرمایی مواد غذایی
9. انرژی صرف شده در طول فعالیت فیزیکی
10. برآورد هزینه های انرژی روزانه
11. پروتئین
12. هضم، جذب و کاربرد
13. اسیدهای آمینه برای تولید انرژی
14. تبدیل اسیدهای آمینه به چربی
15. پروتئین مواد غذایی
16. و…

• پایش و ارزیابی شاخص های فیتنس و تندرستی

1. اطلاعات لازم برای ارزیابی فیتنس
2. اطلاعات ذهنی ارائه شده در ارزیابی تناسب اندام
3. غربالگری سلامت قبل از مشارکت در برنامه های تمرینی
4. پرسشنامه آمادگی فعالیت بدنی
5. پیشینه سلامت عمومی
6. شغل
7. سرگرمی‌ها
8. پیشینه پزشکی
9. صدمات گذشته
10. جراحی‌های گذشته
11. بیماری‌های مزمن
12. اطلاعات عینی ارائه شده در ارزیابی تناسب‌اندام
13. سنجش ضربان قلب و فشار خون
14. نبض
15. نبض رادیال
16. و…

• مفاهیم تمرینات قدرتی-مقاومتی

1. مقدمه‌ای درباره تمرینات قدرتی-مقاومتی
2. چند اصل مم تمرینات مقاومتی
3. سندرم سازگاری عمومی (GAS)
4. مرحله واکنش هشداری
5. مرحله مقابله (توسعه مقاومت)
6. مرحله واماندگی
7. اصل ویژگی: اصل SAID
8. سازگاری‌های پروگرسیو ناشی از تمرین مقاومتی
9. تثبیت
10. استقامت عضلانی
11. هایپروتروفی عضلانی
12. قدرت
13. توان
14. سیستم‌های تمرین مقاومتی
15. تعادل و هم‌پوشانی میان سیستم‌ها
16. و…

• انعطاف و جنبش‌پذیری

1. مقدمه‌ای درباره انعطاف‌پذیری
2. مزایای انعطاف‌پذیری در سلامتی و فیتنس
3. تعاریف پایه
4. تفاوت میان جنبش‌پذیری و انعطاف‌پذیری
5. آیا فرم و حجم عضلات و وزن افراد بر انعطاف‌پذیری و جنبش‌پذیری اثر دارد؟
6. چرا افراد مسن انعطاف کمتری نسبت به جوان ترها دارند؟
7. آیا زنان انعطاف پذیرتر از مردان هستند؟
8. از کدام کشش قبل از مسابقه استفاده شود، ایستا یا پویا؟
9. آیا انعطاف پذیری به نفع عملکرد است یا به ضرر آن؟
10. موارد استفاده از تمرینات انعطاف پذیری ایستا و پویا
11. آیا کشش باعث کاهش قدرت می شود؟
12. انواع مختلف تمرینات انعطاف پذیری و جنبش پذیری
13. انعطاف پذیری اصلاحی
14. انعطاف پذیری فعال
15. انعطاف پذیری عملکردی
16. و…

• تعادل

1. دلیل علمی برای تمرین تعادل
2. اهمیت تمرینات صحیح مکانیسم تعادل
3. مزایای تمرینات تعادلی
4. اثرات تمرین تعادل بر آسیب
5. اثرات تمرین تعادل بر توانایی تعادل
6. طراحی برنامه تمرین تعادل
7. سطوح تمرین تعادل
8. تمرینات تثبیت-تعادل
9. تمرینات قدرت-تعادل
10. تمرینات توان تعادل
11. اجرای برنامه تمرین تعادل

• تمرینات فیتنس قلبی عروقی

1. مزایای آمادگی قلبی تنفسی
2. تمرینات آمادگی قلبی تنفسی
3. مرحله گرم کردن
4. فعالیت های پیشنهادی برای گرم کردن
5. مرحله کاندیشنینگ
6. مرحله سرد کردن
7. فعالیت های پیشنهادی سرد کردن
8. رهنمودهایب کلی برای تمرینات آمادگی قلبی تنفسی
9. فرکانس
10. شدت
11. روش محاسبه تمرینات قلبی تنفسی
12. میزان درک تلاش
13. روش آزمون کلامی (تست تکلم)
14. زمان
15. نوع فعالیت
16. و…

• مفاهیم تمرینات سرعت، چابکی، فرزی

1. چابکی
2. فرزی (سرعت عمل)
3. سرعت، چابکی و فرزی (سرعت عمل) برای افراد غیر ورزشی
4. برنامه های تمرینی SAQ برای جوانان
5. منابع عضلانی چابکی
6. تکنیک گام نخست در یک عمل
7. نیروی وارد شده به زمین
8. دوره بندی تمرینات چابکی و سرعت عمل
9. استراتژی‌های تمرینات و برنامه‌نویسی SAQ
10. دریل‌ها و تمرینات SAQ
11. دریل‌های چابکی با نردبان
12. دریل‌های چابکی با مخروط

• تمرینات پلایومتریک

1. اصول تمرین پلایومتریک
2. تمرینات پلایومتریک چیست؟
3. سه مرحله تمرین پلایومتریک
4. مرحله برونگرا
5. مرحله گذرا
6. مرحله درونگرا
7. اهمیت تمرینات پلایومتریک
8. طراحی برنامه تمرین پلایومتریک
9. پارامترهای طراحی تمرین پلایومتریک
10. سطوح تمرینات پلایومتریک
11. تمرینات تثبیت پلایومتریک
12. تمرینات قدرتی پلایومتریک
13. تمرینات توانی پلایومتریک
14. طراحی برنامه ریزی پلایومتریک
15. پارامترهای طراحی تمرین پلایومتریک

• طراحی برنامه‌های تمرینی جهت یکپارچه‌سازی و مدل اجرای بهینه تمرینات

1. طراحی برنامه تمرینی
2. طراحی تمرینات فیتنس-زمان بندی
3. طراحی برنامه با استفاده از مدل OPT
4. متغیرهای تمرینی تمرین
5. متغیرهای تمرینی تمرین
6. تمپو یا سرعت تکرارها
7. تکرارها
8. انقباض ایزومتریک یا ایستا
9. انقباض اکسنتریک یا برون گرا
10. طراحی برنامه های تمرینی جهت یکپارچه‌سازی و مدل اجرای بهینه تمرینات
11. مقدمه‌ای برای طراحی برنامه تمرینی
12. طراحی برنامه با استفاده از مدل OPT
13. متغیذهای تمرینی تمرین
14. تکرارها
15. ست ها
16. شدت تمرین
17. تمپو یا سرعت تکرار
18. و…