مبانی تمرین های برون گرا

کتاب مبانی تمرین های برون گرا نوشته لن کراویتز، آرون تی بابیکو ترجمه حمید اراضی، حسن کیائی، سیدمرتضی حسینی توسط انتشارات شناسنامه به چاپ رسیده است.

موضوع کتاب: علوم ورزشی، تربیت بدنی، تمرینات ورزشی

مبانی تمرین‌های برون‌گرا، اولین منبع علمی جامعی است که با استفاده از رویکردی خلاقانه و نوآورانه در مجموعه تمرین‌های مقاومتی و آماده‌سازی، کسب نتایج فوق‌العاده را نوید می‌دهد. بر اساس اطلاعات ارائه‌شده در این کتاب، تمرین‌های برون‌گرا به پشتوانۀ مطالعات مبتنی بر شواهد به‌آسانی در برنامه‌های تمرینی ادغام شده و با فراهمی شدت بیشتر به افراد مددجو و تمرین‌کنندگان کمک می‌کند که وقفه و فلات تمرینی را پشت سر بگذارند و قدرت، استقامت و توان عضلانی خود را افزایش دهند. افزون بر این، متخصصان و افراد حرفه‌ای در زمینۀ قدرت و آماده‌سازی و نیز تمرین‌دهندگان شخصی می‌توانند از این نوع تمرین‌ها برای افزایش متابولیسم، کنترل وزن و تسهیل بازتوانی آسیب‌دیدگی مددجویان و ورزشکاران خود بهره ببرند. متن کتاب، مکانیسم‌های فیزیولوژیک، انواع تمرین‌ها و نمونه برنامه‌های سودمند برای آشنایی بیشتر مخاطبان با تمرین‌های برون‌گرا را ارائه کرده است. از اطلاعات کاربردی این اثر می‌توان به ویژگی‌های زیر اشاره کرد:

• • – توضیح مفصل ۷۰ تمرین برون‌گرا با اشاره به تکنیک درست اجرا و شیوۀ به حداقل رساندن خطر آسیب‌دیدگی
  • – گزیده‌ای از بیست و چهار نمونه برنامۀ تمرینی، شش برنامه ویژۀ افراد خاص و دو نمونه برنامۀ تمرینی هشت هفته‌ای برای متخصصان و افراد حرفه‌ای که درصدد طراحی درست برنامۀ تمرینی برای مخاطبان خود هستند.
  • – ارائۀ پیوستی از تمرین‌های پایه و اصولی مقاومتی برای هفت رشتۀ ورزشی محبوب و پرطرفدار
  • – ارائۀ یک جدول تمرین‌یابی با اشاره به گروه‌های عضلانی مرتبط با نوع تمرین‌ها برای سهولت دسترسی و درک مخاطب.

معرفی مباحث کتاب مبانی تمرین های برون گرا

1. ساختار عضله و مکانیسم فیزیولوژیکی فعالیت درون گرا و برون گرا
2. کشف روش های تمرینی برون گرا
3. بالابردن متابولیسم با فعالیت ورزشی برون گرا
4. رفع کوفتگی عضلانی با اثر جلسات مکرر
5. تمرینات برون گرا برای قدرت
6. تمرینات برون گرا برای استقامت
7. تمرینات برون گرا برای توان انفجاری
8. تمرینات برون گرا برای کاهش وزن
9. تمرینات برون گرا برای لفزایش اندازه عضله
10. تمرینات برون گرا و بازتوانی