کتاب اصول علمی تمرین با وزنه ویرایش دوم

کتاب اصول علمی تمرین با وزنه نوشته ریچارد ای. برگر با ترجمه کامیار داهی, توسط انتشارات علم و حرکت به چاپ رسیده است.

موضوع کتاب: تربیت بدنی و علوم ورزشی, ساختمان و عمل عضله, تمرین های قدرتی

در طی چند دهه گذشته، تمرین‌های قدرتی با وزنه، جهان ورزش را متحول کرده است. رکوردهای ثبت شده در رشته‌های مختلف ورزشی گواه بارز این ادعا هستند. ورزشکار امروزی بسیار قویتر و سریعتر از ورزشکاری است که در زمانهای نه‌چندان دور، فاقد هرگونه برنامه منظم تمرین‌ های قدرتی باوزنه بوده است.
یک برنامه تمرینی منظم با وزنه، به بدن هماهنگی عضلانی لازم را خواهد داد و نتیجه‌اش، افزایش قدرت در تارهای عضلانی است. فردی که با وزنه کار می‌کند قادر است مدت زمان بیشتری را به تمرین بپردازد و مهارتهای پیچیده ورزشی را بدون احساس خستگی انجام دهد.

معرفی مباحث کتاب اصول علمی تمرین با وزنه

1. ساختمان و عمل عضله
2. عضلات اسکلتی و حرکات مفصلی
3. به کارگیری اصل اضافه بار
4. نکاتی چند قبل از شروع تمرین
5. حرکات پایه با هالت و دمبل
6. حرکات متناوب برای بدنسازی
7. برنامه های تمرینی دراز مدت
8. تمرین بدون استفاده از وسایل مخصوص
9. تمرین های گردشی با وزنه برای افزایش آمادگی دستگاه قلبی عروقی
10. تمرین های قدرتی