کتاب لابراتور عضلات سرینی

کتاب لابراتور عضلات سرینی نوشته برت کنترراس، گلن کوردوزا با ترجمه دکتر سپیده لطیفی ، دکتر سارا چشمی، دکتر مهدی نجاریان، دکتر محمدرضا موکل، مریم سرمدی، حدیث سبزیکار طحانی، فرزانه زوار, توسط انتشارات حتمی به چاپ رسیده است.

موضوع کتاب شامل تربیت بدنی و علوم ورزشی, آمادگی جسمانی می‌باشد.

کتاب حاضر به طور ویژه و تخصصی به اهمیت و نقش عضلات سرینی در سلامت انسان پرداخته است و به طور جامع درخصوص هر آنچه که یک مربی و یک ورزشکار باید درخصوص عضلات این ناحیه بدانند، در فصول مختلف کتاب مطالب ارزشمندی ارائه کرده است.

این کتاب شامل بیست و یک فصل می باشد که به همت جمعی از مترجمین به زبان فارسی ترجمه شده است. این کتاب، برای تمامی مربیان و ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی و همچنین متخصصین حرکت‌ درمانی و حرکات اصلاحی و آسیب‌ شناسی ورزشی و جامعه فیزیوتراپ‌ها و کاردمان‌ها مورد استفاده می‌باشد.

معرفی مباحث کتاب  لابراتور عضلات سرینی

بخش 1. اهمیت پرورش عضله سرینی

1. تقویت عضله سرینی برای تناسب اندام
2. پرورش عضله سرینی برای سلامتی
3. تمرینات عضله سرینی برای افزایش قدرت
4. پرورش عضله سرینی برای افزایش عملکرد

بخش 2. علم پرورش قدرت و اندام 

1. آناتومی عضلات سرینی
2. عملکرد عضلات سرینی
3. نقش ژنتیک
4. عضله چگونه رشد می‌کند
5. چگونه قدرتمند شویم
6. دسته‌بندی تمرینات

بخش 3. هنر تمرینات بدنی و قدرتی

1. اصول تمرینات سودمند قدرتی و بدنی
2. متغیرهای طراحی برنامه تمرینی
3. روش‌های پیشرفته تمرینی
4. راه‌حل‌های مشکل‌گشا

بخش 4. دوره‌بندی و برنامه‌ها 

1. دوره‌بندی
2. جدا‌سازی تمرینی
3. تمرینات عضله سرینی برای ورزش‌ها، کراس‌فیت1، بدن‌سازی و وزنه‌برداری
4. برنامه‌های تمرینی عضله سرینی

بخش 5. تمرینات غالب عضله سرینی 

1. هیپ‌تراست،  اکستنشن مفصل ران در وضعیت چهاردست ‌و ‌پا
2. هیپ تراست قائم، ضربات پا به عقب 
3. تمرینات ابداکشن مفصل ران،  تمرینات چرخش خارجی مفصل ران
4.  تیلت خلفی لگن
5. تمرینات غالب عضلات چهارسرران
6.  اسکوات‌ها،  اسکوات‌های اسپلیت
7. بالا رفتن از استپ، اسكوات‌های تک پا، Sled pushes
8. تمرینات غلبه همسترینگ ، ددلیفت‌ها ،حرکت صبح بخیر
9. تمرین حرکات کششی کمر،هایپر معکوس ،حرکات نوسانی، پل با پای صاف تمرین فلکشن زانو