شانه منجمد خود را بهبود دهید

کتاب شانه منجمد خود را بهبود دهید تمرینات خانگی به منظور پایان دادن به درد و بازگشت دامنه حرکتی نوشته دکتر کارل نوف با ترجمه دکتر نرمین غنی زاده حصار, بهناز ملکی, مرضیه محبی نژاد, توسط انتشارات حتمی به چاپ رسیده است.

موضوع کتاب: تربیت بدنی و علوم ورزشی, آسیب شناسی و حرکات اصلاحی, برنامه‌های درمانی

عوامل متعددی می‌توانند موجب اختلال در شانه باشند: سقوط، استفاده‌ اشتباه، به کارگیری نادرست و یا عدم به کارگیری شانه پس از آسیب. در صورت اجرای یک برنامه‌ی تمرین قدرتی ملایم، به راحتی می‌توان از آسیب بافت‌های نرم احاطه کننده‌ی مفصل شانه جلوگیری کرد اما اگر اخیرا به عارضی شانه‌ی منجمد مبتلا شده‌اید، ممکن است شما تمامی این موارد را دانسته و هم اکنون قصد دارید بهبود پیدا کنید. خبر خوب این است که 90 درصد افراد مبتلا می‌توانند بهبود یابند. کلید بهبودی نیز در صبر و اجرای برنامه‌ای منظم از تمرینات ملایم است.

معرفی مباحث کتاب شانه منجمد

بخش اول: شروع

1. آناتومی شانه
2. دیسفانکشن شانه ی منجمد
3.  پیشگیری از وقوع شانه ی منجمد

بخش 2: تمرینات اصلاحی

1.  توانبخشی شانه
2.  تمرینات فاز 1، 2، 3

بخش3: تمرینات حفاظتی، تقویتی و آماده¬سازی

1.  پس از آسیب: قوی و سالم نگه¬داشتن شانه