آمادگی جسمانی و بدنسازی برای دختران

کتاب آمادگی جسمانی و بدنسازی برای دختران نوشته کاترینا گید, الن لاچیکا, داج ورنر با ترجمه شهناز ایزدمهر، توسط انتشارات حتمی به چاپ رسیده است.

موضوع کتاب: علوم تربیت بدنی و ورزش, جلسه‌های تمرینی, تمرین ورزشی, قدرت آمادگی جسمانی

شما مربی خودتان هستید ما خواهان پدید آوردن راهنمایی بودیم که بدرستی بتواند به همه‌ی دختران کمک کند. برنامه‌های ما بر پایه‌ی تمرین ورزشی طراحی شده‌اند و روی سخن ما یکراست با نوجوانان خواهان ورزش است. ولی می‌خواهیم این امر را روشن نمائیم که این جلسه‌های تمرینی‌ همچنین برای کسانی که هدف نخستین آنها آغاز ‌یک زندگی با آمادگی بالاتر و ماندن در آن است نیز سودمند خواهد بود.

این کتاب را به عنوان یک مربی شخصی خودتان در نظر بگیرید. این آن چیزیست که ما هنگامی که این برنامه را آغاز کردیم در ذهن خود داشتیم و هر آن چیزی را که در این صفحه‌ها نشان داده شده است در زندگی روزانه و باشگاه تمرینی تکرار شده‌اند. به خود و قدرت آمادگی جسمانی برای بهبود بخشیدن به زندگی خودتان باور داشته باشید. بدست آوردن سلامتی فیزیکی بهینه دیگر یک ایده‌آل ورزشی یگانه‌ای نیست. سودمندی‌های انجام تمرین‌های آمادگی می‌توانند زندگی تمام دختران را بهبود ببخشد.

معرفی مباحث کتاب آمادگی جسمانی

1. آمادگی جسمانی راه کار است
2. مثبت باشید
3. هدف ها
4. باشگاه تمرینی
5. تمرین های کششی
6. تمرین های قلبی تنفسی
7. تمرین های مقاومتی
8. تمرین قدرتی ماهیچه های بنیادی
9. گزینه های تمرین برای ماهیچه های بنیادی
10. برنامه های بدنسازی پیشنهادی
11. تمرین های قدرتی ویژه ورزش
12. نمایه تمرین های با وزن بدن
13. نمایه تمرین های با وزنه های آزاد
14. تمرین های اضافه تر با وزنه های آزاد برای افزایش ماهیچه های ویژه ورزش
15. نمایه تمرین های با دستگاه
16. نمایه تمرین های مدیسین بال
17. رژیم خوراکی
18. چکیده