تمرینات ورزشی برای سالمندان دارای ضعف

کتاب تمرینات ورزشی برای سالمندان دارای ضعف  نوشته الیزابت بست مارتینی, کیم جانز دی جنووا با ترجمه دکتر الهه عرب عامری, حامد فهیمی, نسترن زمان فروشانی, توسط انتشارات دانشگاه تهران به چاپ رسیده است.
موضوع کتاب: تربیت بدنی و علوم ورزشی, فعالیت بدنی و ورزشی منظم, تغییرات فیزیولوژیک در بدن

در سالمندی سیستم های مختلف بدنی مانند قلب، ریه اسکلت، عضلات و حتی سیستم های مغزی دچار ضعف می شوند. ورزش باعث تاخیر این ضعف ها مس شود و حتی  فرد از نظر بدنی تا 10 سال جوان تر بماند.

 از عوارض بی تحرکی می توان به موارد ذیل اشاره کرد 

کاهش قدرت عضلانی، به ویژه در پاها که علت اصلی زمین خوردن در افراد سالمند می باشد
 پیشرفت پوکی استخوان که از علل اصلی شکستگی استخوان ها است.
کاهش انعطاف پذیری بدن و آسیب بیشتر بدن
سالمندان بی تحرک دو برابر سالمندان فعال در خطر ابتلا به بیماری های عروق قلبی و فشار خون می باشند

مباحث کتاب تمرینات ورزشی برای سالمندان

1. شرکت کنندگان: نیازهای فردی آنها را بشناسید
2. برنامه تمرینی با انگیزه ، ایمن و موثر
3. مربی: نکته ها و استراتژی هایی برای موفقیت
4. گرم کردن: تمرینات راستای قامت، تنفس، دامنه حرکتی و کششی
5. تمرین مقاومتی
6. تمرینات هوازی و فعالیت های تعادلی پویا
7. سرد کردن: تمرینات کششی و آرام سازی
8. تنظیم برنامه تمرینی
9. پیوست ها