دایره المعارف تکنیک و سیستم در بدنسازی و پرورش اندام

کتاب دایره المعارف تکنیک و سیستم در بدنسازی و پرورش اندام نوشته مقصود نبیل پور توسط انتشارات شناسنامه به چاپ رسیده است.
موضوع کتاب: تربیت بدنی، ورزش و حرکت، بدنسازی، پرورش اندام، فیتنس

(ویژه مربیان بدنسازی، پرورش اندام و فیتنس)

اصول و مبانی تمرینات مقاومتی بخش جدایی ناپذیر ار سیستم های تمرین در تمرینات مقاومتی است. در واقع هر سیستم تمرینی از چندین اصل تمرینات مقاومتی تبعیت می کند. بنابراین اگر بخواهیم شناخت و درک عمیقی را از سیستم های تمرین داشته باشیم نیازمند آموزش اصول تمرینات مقاومتی هستیم. ابتدایی ترین کار که هر ورزشکاری می بایست قبا از شروع تمرینات وزنه انجام دهد تعیین فاز یا مرحله تمرینات است. به صورت اختصاصی تمرینات با وزنه به هشت دوره و یا مرحله تقسیم می شوند:

• سازگاری ساختاری
• حجیم سازی
• تلفیق (حجیم سازی با حداکثر قدرت)
• افزایش حداکثر قدرت

بعد از مرحله حداکثر قدرت ورزشکاران نیبت به اهدافشان یکس از مراحلل زیر را دنبال می کنند:

• • تبدیل قدرت به استقامت عضلانی  (مثل قایقرانی)
  • تبدیل قدرت به توان (مثل کشتی و جودو)
  • تفکیک عضلانی (مثل پرورش اندام، فیتنس، فیزیک و بادی کلاسیک) و در نهایت حفظ بدن

البته می دانیم که مدت زمان ماندگاری در هرکدام از این مراحل به آمادگی بدنی ورزشکار و اهداف مورد نظر بستگی دارد. برای رسیدن به هر کدام از اهداف این مراحل شیوه های مختلف تمرینی تحت عنوان سیستم تمرینی ابداع و مورد استفاده قرار می گیرد. اما آنچه مسلم است. در تمامی این مراحل و سیستم هایی که ورزشکار از یک مرحله به مرحله بعد می برد بکارگیری اصول تمرینات مقاومتی در سیستم انتخابی است.

مباحث کتاب دایره المعارف تکنیک و سیستم در بدنسازی و پرورش اندام

1. مقدمه بخش نظری
2. انواع انقباض عضلانی
3. سیستم های پرکاربرددر دوران سازگاری ساختاری
4. سیستم های مورد استفاده با استفاده از انقباض برونگرا
5. تقسیم بندی سیستم های تمرین براساس حجم و شدت
6. تقسیم بندی سیستم های تمرین براساس ریتم  حرکت
7. تقسیم بندی سیستم های تمرین براساس زاویه انقباض