رهایی از استرس

کتاب رهایی از استرس (راهکارهای مقابله با فشارهای روان) نوشته مونیکا ازفع ترجمه مجتبی جزایری توسط انتشارات ذهن آویز به چاپ رسیده است.

موضوع کتاب: روانشناسی، مقابله از استرس

بخشی از متن کتاب

حالت های تعادل جسمانی یا آساناها در نرمش هاتایوگا از 3 بخش تشكیل می شوند. 1. قرارگرفتن در حالت خاص با كشش و انقباض عضلات انجام می گیرد. 2. حفظ حالت 3. بیرون آمدن از حالت كه شامل رها كردن عضلات است. هر 3 بخش باید با آرامی، بدون فشار و احساس درد انجام گیرد. تمرین كردن منظم آساناها، به مرور زمان تأثیرات جسمانی مثبت و آرامش درونی به دنبال دارد.

در حین انجام حركات، كنترل تنفس از اهمیت فراوانی برخوردار است و می بایست عمیق و آرام از نوع دیافراگمی باشد. دم باید توأم با كشش و انقباض عضلات، و بازدم حین رها كردن عضلات، صورت گیرد. در مرحله ی حفظ حالت، تنفس معمولا برای 8 الی 10 ثانیه نگه داشته می شود.

كار در حالت نامطلوب و یكنواخت مانند كار با رایانه یا كار دندانپزشكان و دستیاران، رانندگی طولانی مدت و… جملگی موجب انقباض و تنش عضلات از یك سو و كوتاه شدن رباط ها از سویی دیگر می گردد كه در نهایت انعطاف پذیری بدن كم، عضلات سفت و منقبض، حركت مفاصل محدود و دردناك می شود. حركات كششی آگاهانه در نرمش یوگا از بروز این اختلالات پیشگیری می كنند.