پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس

کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس نوشته جانتی ماروتا با ترجمه پیوند جلالی توسط انتشارات ارجمند به چاپ رسیده است.

موضوع کتاب: روانشناسی، جنبه های روانشناسی، عزت نفس، توجه آگاهی

چطور می‌توانید توجه‌ خود را از جستجوی پذیرشِ مشروط به پرورش پذیرش و شفقت نامشروط بیاورید؟

چطور می‌توانید نیاز به جلب تأیید دیگران را رها کنید، توانمندی درونی‌تان را پرورش دهید و ارزش ذاتی خود را محترم بشمارید؟

چطور می‌توانید از احساس «خودِ» جدا از دیگران و محدودشده با ترس دست بکشید و «میدانی» گسترده از بودن را تجربه کنید؟

پاسخ این است: با بودن در همین‌جایی که هستید. تنها کسی که می‌تواند بذر عزت‌نفس آگاهانه را در وجود شما بکارد،

خودتان هستید. کتاب حاضر با تأکید بر اینکه عزت‌نفس حقیقی به عوامل درونی بستگی دارد و نه بیرونی، پنجاه تمرین سادۀ توجه‌آگاهی را معرفی می‌کند که کمک می‌کنند آگاهی درونی خود را پرورش داده و زندگی رضایتمند و به دور از قضاوت‌های ذهنی سختگیرانه داشته باشید. تمرین‌های این کتاب طوری طراحی شده‌اند که ساده، کوتاه و مؤثر باشند. با انجام آنها کشف خواهید کرد عزت‌نفس حقیقی ارتباط چندانی با آنچه دیگران دربارۀ شما می‌گویند ندارد، بلکه تحت تأثیر روایتی است که خودتان از زندگی خود می‌سازید. 

مباحث کتاب 50 گام آگاهانه تا عزت نفس

1. تنفس و بدن
2. نفس عمیق و کامل
3. انقباض و انبساط
4. لمس مشفقانه هرنفس
5. به جریان برگرد
6. دم، بازدم، دم، بازدم
7. جسمانی کردن تمرین
8. کتاب بدنت را بخوان
9. کاوش حس های درون
10. وقار خود را حفظ کن
11. ذهن و بدنی یکپارچه
12. با زندگی جاری شو
13. بر زمین بوسه بزن
14. درسی از جلبک دریایی
15. تفکر و ذهن
16. ناظر بی طرف
17. دسته بندی ها را رها کن
18. و….