کتاب آموزش جامع تکنیک های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته

کتاب آموزش جامع تکنیک های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته نوشته هیربد چوبک, توسط انتشارات حتمی به چاپ رسیده است.

موضوع کتاب شامل علوم ورزشی و تربیت بدنی, مطالب مهم در فیتنس, گرم کردن و سرد کردن می‌باشد.

همچنین سعی شده برای اجرای حرکات، از افراد عادی که هر روزه در باشگاه های بدنسازی با آن‏ها برخورد می‏ کنیم، استفاده شود تا بدانیم که این حرکات تنها مختص به یک گروه خاص نیست و همه‏ ی افراد جدا از جنسیت، سن و توانایی فیزیکی می‏ توانند از آن استفاده کنند. تنها کافی است که افراد وزنه ‏ی مناسب با توجه به توان فردی و تعداد تکرارهای مناسب برای هر تمرین، را انتخاب نمایند. دانستن اصول صحیح حرکات این مزیت را خواهد داشت تا از آسیب‏ های حرکتی مصون بمانیم و همچنین بتوانیم در مدت زمان کوتاه‏ تر به اندام ایده آل خود، دست یابیم.

علاوه بر کتاب حاضر مجموعه‏ ی تصویری نیز از اجرای حرکات، ساخته شده که هم به صورت مکملی برای این کتاب و هم به صورت مجزا قابل استفاده خواهد بود. در این کتاب سعی شده مبحثی نیز به تغذیه‏ ی ورزشکاران اختصاص داده شود که این بخش تنها به منظور کامل‏تر شدن مطالب این کتاب و برطرف نمودن نیاز کلی ورزشکاران می‏باشد و از آنجایی که مبحث تغزیه خود نیاز به تأمل و تفصیل بسیار دارد سعی خواهد شد که در آینده کتابی مستقل در این راستا ارائه شود.

معرفی مباحث کتاب آموزش جامع تکنیک های بدنسازی

1. مطالب مهم در فیتنس
2. گرم کردن و سرد کردن
3. گردن، کول 
4. شانه، سینه
5. دو سر بازو (جلو بازو)
6. ساعد
7. سه سر بازو (پشت بازو)
8. زیر بغل
9. بخش میانی پشت
10. شکم
11. چهار سر ران
12. پایین کمر (فیله) و همسترینگ
13. باسن
14. ساق پا
15. اصول کلی تغذیه