کتاب اصول و مبانی مربیگری پرورش‌اندام ویژه مربیان درجه 3 ویرایش دوم

کتاب اصول و مبانی مربیگری پرورش‌اندام ویژه مربیان ویرایش دوم نوشته آیت ارجمند و مرتضی قدرتی توسط انتشارات افق سها با موضوع تربیت‌بدنی و علوم ورزشی، پرورش‌اندام، حرکات اصلاحی، بدنسازی، تمرین به چاپ رسیده است.

مباحث کتاب اصول و مبانی مربیگری پرورش اندام

• آناتومی

1. مقدمه
2. سیستم اسکلتی
3. آناتومی استخوان
4. تاندون‌ها
5. واژه‌شناسی آناتومی
6. صفحه ساجیتال
7. صفحه فرونتال
8. صفحه هوریزنتال
9. حرکات کتف
10. انواع گیرش
11. اعمال عضله (انقباضات)
12. برونگرا
13. ایزومتریک
14. درون‌گرا
15. آناتومی کاربردی (عملکردی)
16. و…

• فیزیولوژی

1. مقدمه
2. فیزیولوژی عصب-عضله
3. سیستم‌های اسکلتی و عضله‌ای
4. فیزیولوژی عضلات اسکلتی
5. ساختار و عملکرد
6. حس‌گرهای (گیرنده) عصبی؛ دوک عضلانی و اندام وتری گلژی
7. واحد حرکتی
8. انواع تارهای عضلانی و اهمیت آنها در ورزش
9. وراثت و درصد انواع تارهای عضلانی
10. پاسخ‌ها و سازگاری‌ها به تمرین مقامتی
11. رشد عضلانی
12. هایپروتروپی
13. انواع هایپروتروپی
14. هایپروتروپی میوفیبریلی عضلانی به صورت موازی و متوالی (سری)
15. هایپرتروفی سارکوپلاسمی
16. و…

• تغذیه، مکمل و دوپینگ

1. تغذیه
2. وظایف مربیان و مختصصان تغذیه
3. مفهوم انرژی و ترکیب بدن
4. نیازهای انرژی روزانه
5. برآورد هزینه‌های انرژی روزانه
6. قدم1: ضریب پایه، بدون محاسبه فعالیت روزانه
7. گام2: استفاده از ضریب قعالیت
8. بهترین روش: آزمون و خطا
9. پروتئین
10. ساختار پروتئین
11. هضم، جذب و کاربرد
12. ایدهای آمینه برای تولید انرژی
13. منابع غذایی پروتئین
14. عوامل موثر بر میزان نیاز به پروتئین
15. فرضیه محدودیت کالری
16. و…

• طراحی تمرین

1. شناخت وسایل و تجهیزات و نحوه استفاده صحیح آنها
2. انواع تجهیزات و لوازم تمرین با وزنه
3. دستگاه‌ها(ماشین‌ها)
4. ملاحظات ایمنی برای دستگاه‌ها
5. وزنه‌های آزاد
6. هالتر
7. دمبل‌ها
8. کتلبل
9. ملاحظات ایمنی برای وزنه‌های آزاد
10. کفش
11. مکان‌های تمرین وزنه
12. تمرین در خانه
13. مکان و طراحی اتاق
14. لوازم و تجهیزات ضروری اولیه
15. تمرین در یک باشگاه بدنسازی و تناسب اندام
16. و…

• سیستم‌های تمرینی و اصول آن

1. تشخیص عضله‌ی هدف در یک سیستم
2. حساسیت انتخاب سیستم تمرین هوازی یا بی هوازی
3. نقطه توقف
4. زاویه نقطه توقف
5. محاسبه 1RM یا حداکثر توان ورزشکار
6. تاثیر سیستم‌ها بر توسعه قدرت و حجم
7. تقسیم‌بندی انواع سیستم
8. ویژگی‌های ماکرو سیستم شدت بالا
9. معرفی سیستمهای تمرینی
10. سیستم افزایش وزنه در هر ست (افزایشی)
11. سیستم کاهش وزنه در هر ست (نزولی)
12. سیستمهای هرمی
13. سیستم هرمی ساده(پیرامید)
14. سیستم هرمی معکوس (ریورس پیرامید)
15. سیستم هرمی با الگوی باردهی دوگانه
16. و…

• مبانی داوری

1. تاریخچه پرورش‌اندام
2. اولین رقابت پرورش‌اندام در مقیاس بزرگ
3. فدراسیون جهانی پرورش اندام
4. کمیته‌های IFBB
5. کمیته داوران
6. سرداور
7. داور راهنمای صحنه
8. اصول اخلاقی و سوگندنامه داوران
9. قوانین عمومی برگزاری مسابقات پرورش‌اندام
10. مقدماتی
11. رشته‌های زیرمجموعه IFBB
12. پرورش اندام
13. اوزان پرورش اندام
14. شرایط پوشش مسابقات پرورش‌اندام
15. مراحل انجام مسابقه پرورش‌اندام
16. و…