کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی بانوان

کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی بانوان نوشته ادام کامبل با ترجمه محمدرضا الماسی, میثم میرزایی شهرابی, توسط انتشارات حتمی به چاپ رسیده است.

موضوع کتاب شامل علوم ورزشی و تربیت بدنی, مبانی و سیستم های تمرینی, فیزیولوژی زنان, زنان و تمرینات مقاومتی می‌باشد.

در فصل اول که یک بخش بسیار با اهمیتی است، مباحث تخصصی فیزیولوژی ورزشی زنان بررسی شده است. یک مربی باید تمامی این مباحث را بداند و در تنظیم برنامه ها و نظارت ورزشکاران خود از آن استفاده کند. فصل دوم را از منابع NSCA گرد آوری کردیم تا بتوانیم نکاتی کاربردی برای تمرین در دوران بارداری بیان کنیم.باز باید تذکر دهیم که این فصل خود یک کتاب بسیار جامع هست که با امید به خدا در آینده نه چندان دور آن را نیز گردآوری می کنیم.

فصل های سوم و چهارم این کتاب برگرفته از کتاب « اصول برنامه نویسی پیشرفته در پرورش اندام و تمرینات مقاومتی » خود ماست که آن را به صورت چکیده و با تغییراتی ویژه ی بانوان جمع آوری کرده ایم. البته در فصل چهارم به صورت خیلی جامع تر از کتاب قبلی، دلایل تمرینات با وزنه و سازگاری های فیزیولوژی زنان با تمرینات مقاومتی بررسی شده است. فصل پنجم نیز با چندین منبع تخصصی، مباحث مربوط به تغذیه ورزشی ویژه ی زنان بررسی شده است که مطالعه ی آن می تواند تصورات فکری شما را در ارتباط با تغذیه تحت تاثیر قرار دهد و کمک شایانی به شما داشته باشد. البته در این فصل هم مباحث تغذیه ای ویژه ی دوران بارداری بررسی شده است.

مباحث کتاب تمرینات بدنسازی بانوان

1. مفاهیم نظری
2. فیزیولوژی زنان
3. زنان و بارداری
4. مبانی و سیستم های تمرینی
5. زنان و تمرینات مقاومتی
6. اصول تغذیه ورزشی در زنان
7. آموزش حرکات
8. عضله سینه ‏ای
9. عضلات پشتی
10. عضله شانه ای
11. عضلات بازو
12. چهارسررانی
13. همسترینگ و ساق
14. عضلات مرکزی
15. تمرینات کل بدن