کتاب تمرینات کششی بهتر

کتاب تمرینات کششی بهتر نوشته جو یون با ترجمه دکتر سپیده لطیفی، حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی, توسط انتشارات حتمی به چاپ رسیده است.

موضوع کتاب شامل علوم ورزشی و تربیت بدنی, کشش برای قسمت پایینی پاها, کشش برای قسمت بالایی پاها می‌باشد.

من دچار گرفتگی عضلات شدم.» این جمله‌ای است که از زبان بسیاری از افراد می‌شنویم. و ‌از زبان افرادی می‌شنویم که فعالیت‌های روزمره چندانی ندارند. ورزشکاران دچار گرفتگی عضلات می‌شوند. کارگران بسته بندی دچار گرفتگی عضلات می‌شوند. والدین خانه نشین دچار گرفتگی عضلات می‌شوند. سرورهای غذا دچار گرفتگی عضلات می‌شوند. مجریان دچار گرفتگی عضلات می‌شوند. درد و ناراحتی ناشی از بی تحرکی مداوم است. تقریباً همه به نوعی آن را تجربه می‌کنند.

کشش می‌تواند کمک کننده باشد. با کشش منظم، عضلات، قدرت بیشتری دریافت می‌کنند. در صورت نیاز، آنها راحت‌تر کشیده می‌شوند، که نه تنها به شما امکان می‌دهند هر کار را با ظرافت و کارآیی بیشتری انجام دهید – خواه این تکلیف بالا رفتن و برداشتن یک شیشه از قفسه باشد، یا کشش پا تا جایی که امکان پذیر است- بلکه این کار را با خطر آسیب کمتری انجام می‌شود. با عضلات کشیده، کمتر دچار عدم تعادل بدن می‌شوید که ممکن است منجر به درد کمر، زانو، لگن و شانه ‌شود. و وقتی زمان خود را برای کشش اختصاص می‌دهید، می‌توانید از شر گرفتگی ناشی از تقاضای دنیای مدرن امروز خلاص شوید: نشستن (گرفتگی در پشت و قسمت تحتانی بدن) ، قوز کردن روی کامپیوتر (آه، شانه‌های دردناک شما! ) و گردن خم شده بر روی گوشی هوشمند (منشا گرفتگی‌های بی‌پایان).

معرفی مباحث کتاب تمرینات کششی بهتر

بخش 1 تمرینات کششی و حرکتی

1. آنچه در مورد کشش باید بدانید
2. کشش برای قسمت پایینی پاها
3. کشش برای قسمت بالایی پاها
4. کشش برای لگن و ناحیه باسن
5. کشش کمر
6. کشش هایی برای بخش میانی و فوقانی ستون فقرات
7. کشش برای شانه ها و سینه
8. کشش برای بازوها
9. کشش برای گردن

بخش 2 تمرینات قدرتی، ابزارها، تمرینات روتین ویژه

1. تمرینات قدرتی تقویتی- کششی
2. ابزارهایی برای تقویت کشش شما
3. برنامه کششی درست برای بدن شما
4. بعدی چیست؟

ضمیمه شروع تمرینات کششی سی روزه کل بدن