کتاب تمرین های قدرتی و بدنسازی

کتاب تمرین های قدرتی و بدنسازی نوشته تئودور بومپا با ترجمه نعیما خواجوی، عنایت اسدمنش، جواد صغادی, توسط انتشارات علم و حرکت به چاپ رسیده است.

موضوع کتاب: تربیت بدنی و علوم ورزشی, سازگاری ساختاری, جلسه های تمرینی مرحله ای

کتابی که می خوانید تمرین های قدرتی و بدنسازی، یکی باور قوی و همیشگی در بسیاری از افرادی است که هدفشان ساختن و آراسته کردن بدن در یک وضعیت کامل ماهیچه‌ای است. اگر بخواهید قدرت را افزایش دهید، توان را بهبود بخشید، و یا بدنی منحصر به فردی داشته باشید، کتاب تمرین‌های قدرتی و بدنسازی به شما کمک خواهد کرد به هدف‌های خود برسید.
تئودور بومپا، مردی که با اصول علمی خود در تمرینهای قدرتی، انقلابی در علم تمرین دنیای غرب به وجود آورد، موارد زیر را در این کتاب برشمرده است:

• حاوی 136 تصویر که 68 تمرین بسیار مؤثر را نشان می‌دهد
• شش مرحله تمری نی با جزئیات کامل ارائه شده است
• راهبردهای تغذیه‌ای برای هر یک از مراحل ششگانه
• برنامه‌های تمرینی طراحی شده برای ساختن حداکثری ماهیچه‌ها

معرفی مباحث کتاب تمرین های قدرتی و بدنسازی

1. یک برنامه جدی برنامه ریزی کنید
2. بهره وری از علم برای گرفتن نتیجه
3. برنامه ریزی برای  گرفتن نتیجه پیشینه
4. هدف های تمرین های هفتگی و دوره کوتاه مدت
5. جلسه های تمرینی مرحله ای
6. سازگاری ساختاری 
7. حجیم سازی
8. تمرین های ترکیبی
9. قدرت پبیشینه
10. آشکار سازی ماهیچه ها
11. انتقال
12. برنامه های تمرینی سالانه
13. ساختن و پرداختن یک پیکر دلخواه
14. تحریک بیشینه
15. راهبردهای غذایی برای  جداسازی ماهیچه ها
16. بازگشت به حالت اپلیه ماهیچه ها بین جلسه های تمرینی
17. تمرین بدون مواد نیروزا