کتاب راهنمای تمرین و تغذیه بر اساس تیپ های بدنی

کتاب راهنمای تمرین و تغذیه بر اساس تیپ های بدنی نوشته فیل کاتادال, استیسی کالینو با ترجمه دکتر علی اکبرنژاد, امیرحسین جعفری, معین فصیحیان, توسط انتشارات حتمی به چاپ رسیده است.

موضوع کتاب شامل علوم ورزشی و تربیت بدنی, داستان تیپ‫های بدنی, شناخت نیاز‫های بدن, لاغرپیکر می‌باشد.

پیام این کتاب ساده اما قدرتمند است – اگر می‫خواهید سالم، مناسب، باریک و قوی باشید، روی حرکات جسمانی و رژیم غذایی متمرکز شوید که باعث تقویت تیپ بدنی شما می‫شود. این کتاب براساس پروتکل‫های موفقیت آمیزی است که من با مراجعین مشهورم از آن استفاده می‫کنم، و در چند هفته نسبت به آنچه در گذشته با چند ماه‫ها تمرین یا رژیم‫ های غذایی انجام داده‫اید، نتایج بهتری به شما می‫دهد. دستیابی به این نتایج چشمگیر ممکن است، زیرا برنامه من دقیقا بر اساس تیپ بدنی شماست نه روش‫ها دیگر. برنامه تمرینی دوست شما (که اکتومورف است) که به آن سوگند می‫خورد برای تیپ بدنی مزومورف یا اندومورفی شما مناسب نخواهد بود و نتیجه نمی دهد. رویکرد تمرینی درست و کالری مصرفی مناسب واقعاً تفاوت‫ها را ایجاد می‫کنند. هدف از برنامه ‫های من به حداکثر رساندن سلامتی و قدرت شماست و کاهش وزن (یا کاهش چربی بدن) معمولاً به عنوان یک اثر جانبی مثبت در کنار این‫ها اتفاق می‫افتد.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬

با برنامه معقول و هدفمند در این کتاب شما لاغرتر، پر انرژی تر، قوی‫تر و سالم‫تر خواهید شد. هیچ حیله یا فریبی یا شکنجه ای در کار نیست. این مؤثرترین رژیم غذایی و روال تمرینی است که دنبال خواهید کرد، و نتایج را سریعتر از آنچه ممکن است فکر کنید خواهید دید. هر تیپ بدنی که داشته باشید، یک رژیم غذایی و فرمول ورزشی وجود دارد که بلیط بعدی را به شما می‫دهد تا به یک جسم شگفت انگیز، سالم و قدرتمند برسید. بیایید شروع کنیم.

مباحث کتاب تیپ های بدنی

1. داستان تیپ‫های بدنی ‬
2. تیپ بدنی شما چیست؟
3. شناخت نیاز‫های بدن ‬
4. لاغرپیکر (اکتومورف)
5. عضلانی پیکر (مزومورف)
6. فربه پیکر (اندومورف)
7. ترکیبی (هیبریدی)
8. ایجاد آمادگی ذهنی
9. میانبرهای آگاهانه و برنامه‫ های احتمالی ‬
10. ارتقای عملکرد