کتاب راهنمای تناسب اندام

کتاب راهنمای تناسب اندام در طول بارداری و پس از آن نوشته لینث وولسکی و هویی ونگر با ترجمه صنم بیگم قدس میرحیدری و فاطمه رضایی توسط انتشارات حتمی به چاپ رسیده است.

موضوع کتاب شامل تربیت بدنی، ورزشی، تناسب اندام، بارداری

معرفی مباحث کتاب راهنمای تناسب اندام

• شروع کار

1. تناسب اندام
2. سابقه ورزشی
3. استفاده مؤثر از راهنما
4. تغذیه سالم
5. ترک سیگار
6. ایمنی در ورزش
7. هنگام مصدومیت چه کنیم؟

• تمرینات روزانه در حین بارداری

1. گرم کردن، سرد کردن و حرکات کششی
2. مراحل کشش
3. آموزش قدرت
4. برنامه های تمرینی بالا‌تنه
5. برنامه های تمرینی بالا‌تنه
6. برنامه های تمرینی پایین‌تنه
7. برنامه های تمرینی پایین‌تنه 
8. برنامه های تمرینی تنه
9. ورزش های کِگِل (ناحیه لگن)

• سه ماهه اول

1. اثر تغییرات بدن بر ورزش
2. اثر ورزش بر بارداری
3. ایمنی و راحتی
4. تغذیه و آب درمانی
5. دستورالعمل ورزشی
6. دستورالعمل تمرینی

• سه ماهه دوم

1. اثر تغییرات بدن بر ورزش
2. اثر ورزش بر بارداري
3. ایمنی و راحتی
4. تغذیه و آب درمانی
5. دستورالعمل ورزشی
6. دستور العمل تمرینی

• سه ماهه سوم

1.  اثر تغییرات بدن بر ورزش
2. اثر ورزش بر بارداری
3. ایمنی و راحتی
4. تغذیه و آب درمانی
5. دستورالعمل ورزشی
6. دستورالعمل تمرینی

• بعد از زایمان

1. اثر تغییرات بدن بر ورزش
2. اثر ورزش در بهبود از درد و زایمان
3. ایمنی و راحتی
4. تغذیه و آب درمانی
5. دستورالعمل ورزشی
6. دستورالعمل تمرینی
7. بازگشت به برنامه منظم