کتاب رژیم رنسانس

کتاب رژیم رنسانس (راهنمای جامع علمی برای کاهش چربی افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد) نوشته مایک اسرایتل، ملیسا دیویس ، جن کیس و جیمز هافمن با ترجمه امید صالحیان، احسان یوسفعلی زاده، حافظ بهزادی نژاد، اشکان صادقی و حسین منظوری توسط انتشارات حتمی به چاپ رسیده است.

موضوع کتاب شامل تربیت بدنی، ورزشی، رژیم غذایی، تغذیه می‌باشد.

معرفی مباحث کتاب رژیم رنسانس

•  اصول و اولویت‏ های تغذیه ‏ای

1.  اولویت‏ های رژیمی
2. تعادل کالری
3.  درشت مغذی‏ ها
4. زمان‏بندی تغذیه
5.  ترکیب مواد غذایی

• بخش اول: مکمل ‏ها و آب‌رسانی (هیدراتاسیون) 
• مکمل ها ویژه‏ ی ورزشکاران حرفه‏ ای بدنسازی و پرورش اندام

1.  پایبندی به رژیم
2. کنترل گرسنگی

• بخش دوم: کاربرد عملی اصول رژیم غذایی

1. دوره بندی تغذیه ای

• بخش اول: رژیم غذایی خود را طراحی کنید
• بخش دوم تعیین دقیق کالری دریافتی (ویژه‏ی رشته ‏های مختلف بدنسازی)

1.  کنترل وزن و تنظیم رژیم غذایی
2. کنترل تغییرات ترکیب بدنی

• مباحث ویژه

1. برنامه ریزی رژیم غذایی در شرایط خاص
2. تغذیه روز مسابقه
3. سلامت دستگاه گوارش
4.  الکل، ترکیب بدنی و عملکرد
5. رژیم های جدید و سفسطه (تصورات غلط)