یوگا در 28 روز

کتاب یوگا در 28 روز (یک برنامه 4 هفته ای که رازهای یک زندگی سرشار از سلامت زیبایی و آرامش را بر شما می گشاید) نوشته ریچارد هیتلمن ترجمه لیلا آزادی توسط انتشارات معیار به چاپ رسیده است.

موضوع کتاب: جنبه های روانشناسی، تناسب اندام، ورزش

امروزه یوگا بیش از هر زمان دیگری مورد توجه قرار گرفته و دلیل خوبی هم برای آن وجود دارد، طی دهه‌های گذشته، میلیون‌ها نفر به مزایای فوق‌العاده (یوگای جسمانی) پی برده‌اند. یوگا نه تنها در ایجاد تناسب اندام از هر تمرین ورزشی دیگری (حركت‌های نرمشی، تمرین‌های سالنی، نرم دویدن و ورزش‌های رقابتی) موثرتر می‌باشد بلكه اثرات مثبتی نیز روی ابعاد عاطفی و عقلانی هر فرد دارد. هدف یوگا سلامتی و زیبایی اندام‌های بدن به صورت یكپارچه و هماهنگ است. تمام كسانی كه برنامه‌های این كتاب را با پشتكار و دقت دنبال می‌كنند، كنترل وزن، لاغری، تناسب اندام، رفع خستگی و تنش، نیرومندی عضلات، بروز زیبایی ظاهری و زیبایی پنهان، ثبات عاطفی و دیدگاه مثبت عقلانی حاصل از یوگا را تجربه می‌كنند. این امر در مورد تمام افراد بدون توجه به سن یا وضعیت جسمانی فعلیشان مصداق دارد.

مباحث کتاب یوگا

1. انبساط سینه
2. حرکث مثلث
3. حرکت دورانی
4. مرور تمرینات
5. نیم لوتوس
6. انبساط سینه
7. مرور تمرینات
8. بالا کشیدن شکم
9. انبساط سینه
10. مرور تمرینات
11. ایستادن روی شانه
12. کشش سینه
13. حالت ریشی
14. مرور تمرینات
15. تمرینات پوست سر و گردن
16. تمرینات نذم کردن کمر و مفاصل ران
17. مرور تمرینات
18. سفت کردن عضلات با حرکات آرام
19. و..